பல் வலி வராமல் இருக்க இதனை எல்லாம் சாப்பிடுங்க!

அதிக ஃபைபர் :

 * உணவுகளில் அதிக ஃபைபர் இருக்கும் உணவுகளை நிறைய எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ப்ரோக்கோலி,காலிப்ளவர்,முட்டைகோஸ் போன்றவை சாப்பிடலாம்.
 * இவற்றில் கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பேட் இருக்கிறது. இது வாயில் சுரக்கும் அமிலத்தை அதிகப்படுத்துகிறது. இது உணவை விரைவாக கடித்து முழுங்க பயன்படும்.

சீஸ் :

 * சீஸ்ஸில் கால்சியம் இருக்கிறது. இவை பற்களுக்கு தேவையான மினரல்ஸ் கிடைக்கச் செய்திடும். அதோடு பற்களின் நிறத்தை பாதுகாக்கும்.
 * இதைத் தவிர பால் மற்றும் பால் சார்ந்த பொருட்களை சாப்பிடலாம்.

விட்டமின் சி :

 * உங்களுடைய டயட்டில் விட்டமின் சி குறைவாக இருந்தால் அவை பற்களுக்கு பாதிப்பை உண்டாக்கும். விட்டமின் சி பற்களுக்கும் எலும்புகளுக்கும் மிகவும் நல்லது.
 * ஆரஞ்சு, திராட்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரீ,கிவி,கேரட் போன்றவற்றை அடிக்கடி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காய்கறி மற்றும் பழங்களை சாலட் அல்லது ஜூஸ் செய்து சாப்பிடுவதை விட கடித்து, மென்று சாப்பிடுவது தான் நல்லது.

சுகர் ஃப்ரீ கம் :

 * மருந்து கடைகளில் கிடைக்கும். இதனை மென்று கடிப்பதால் பற்களின் ஓரங்களில் ஒட்டியிருக்ககூடிய மிகவும் மெல்லிய உணவுப்பொருளைக் கூட எளிதாக எடுத்துவிட முடியும்.
 * வாய்க்கும் புத்துணர்ச்சியை அளித்திடும். பாக்டீரியா வளர்சியை தடுக்கும் என்பதால் பற் சொத்தை, பற் குழி போன்றவற்றிலிருந்து தப்பிக்கலாம்.

டீ :

 * டீயில் க்ரீன் டீ உடல் நலத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று சொல்லப்படுகிறது. இதே போல ப்ளாக் டீ பற்களுக்கு மிகவும் நல்லது, ப்ளாக் டீயில் பாலிஃபினால்ஸ் இருக்கிறது. இவரை பாக்டீரியாவை கொன்றிடும்.
 * இதனால் பற்களுக்கு பாதிப்பை உண்டாக்கும் அமிலம் சுரக்காது.

அசைவம் :

 * ஆட்டுக்கறி, மீன் போன்றவற்றில் பாஸ்பரஸ் அதிகமிருக்கும் இவை பற்களின் எனாமலை பாதுகாத்திடும். சைவ உணவு சாப்பிடுகிறவர்கள் என்றால் பச்சைக் காய்கறிகள், பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்களை எடுத்துக் கொள்ளலாம்.

நட்ஸ் :

 * பற்களுக்கு தேவையான விட்டமின்ஸ் மற்றும் மினரல்ஸ் நட்ஸ்களில் அதிகமிருக்கின்றன. வேர் கடலையில் கால்சியம் மற்றும் விட்டமின் டீ இருக்கிறது. பாதாமில் கால்சியம் இருக்கிறது. முந்திரி சாப்பிட்டால் வாயில் எச்சில் சுரப்பு அதிகரிக்கும்.
 * வால்நட்டில் ஃபைபர், இரும்புச்சத்து, மக்னீசியம்,ஃபோலிக் ஆசிட் இருக்கிறது. இவை ஈறுகளை வலுப்படுத்தும்.