நாம௠பழஙà¯à®•ாலதà¯à®¤à®¿à®²à¯ இரà¯à®¨à¯à®¤à¯‡ கடைபà¯à®ªà®¿à®Ÿà®¿à®¤à¯à®¤à¯ வரகà¯à®•ூடிய ஒர௠பழகà¯à®•à®®à¯. நலà¯à®²à¯†à®£à¯à®£à¯†à®¯à¯ தேயà¯à®¤à¯à®¤à¯à®•௠கà¯à®³à®¿à®ªà¯à®ªà®¤à¯à®®à¯ நம௠ஆரோகà¯à®•ியதà¯à®¤à¯à®•à¯à®•௠அதà¯à®¤à®©à¯ˆ அவசியமà¯. இதை உணரà¯à®¨à¯à®¤à®¿à®°à¯à®¨à¯à®¤à®¤à®¾à®²à¯à®¤à®¾à®©à¯ நம௠மà¯à®©à¯à®©à¯‹à®°à¯ நலà¯à®²à¯†à®£à¯à®£à¯†à®¯à¯ கà¯à®³à®¿à®¯à®²à¯ எனà¯à®•ிற ஒனà¯à®±à®¿à®²à¯ அதà¯à®¤à®©à¯ˆ கவனம௠செலà¯à®¤à¯à®¤à®¿à®©à®¾à®°à¯à®•ளà¯. இதன௠பலனà¯à®•ள௠பறà¯à®±à®¿ அறிநà¯à®¤à¯à®•à¯à®•ொளà¯à®µà¯‹à®®à¯.
நலà¯à®²à¯†à®£à¯à®£à¯†à®¯à¯ தேயà¯à®¤à¯à®¤à¯ கà¯à®³à®¿à®¤à¯à®¤à®¾à®²à¯ à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯ நனà¯à®®à¯ˆà®•ளà¯:

# அடரà¯à®¤à¯à®¤à®¿à®¯à®¾à®© à®®à¯à®Ÿà®¿ வளரà¯à®®à¯
# உடல௠சூடà¯à®Ÿà¯ˆ தணிகà¯à®•à¯à®®à¯
# உடல௠ரிலாகà¯à®¸à¯ ஆகà¯à®®à¯.
# பொலிவான சரà¯à®®à®®à¯ கிடைகà¯à®•à¯à®®à¯.

# பொடà¯à®•à¯à®¤à¯ தொலà¯à®²à¯ˆ நீஙà¯à®•à¯à®®à¯
# நிமà¯à®®à®¤à®¿à®¯à®¾à®© தூகà¯à®•தà¯à®¤à¯ˆà®ªà¯ பெறலாமà¯.
# கண௠பாரà¯à®µà¯ˆà®•à¯à®•௠நலà¯à®²à®¤à¯.
# à®®à¯à®Ÿà®¿ உதிரà¯à®¤à®²à¯ கà¯à®±à¯ˆà®¯à¯à®®à¯
நலà¯à®²à¯†à®£à¯à®£à¯†à®¯à¯ தேயà¯à®¤à¯à®¤à¯ கà¯à®³à®¿à®¤à¯à®¤à®¾à®²à¯ à®à®±à¯à®ªà®Ÿà¯à®®à¯ நனà¯à®®à¯ˆà®•ளà¯:

# அடரà¯à®¤à¯à®¤à®¿à®¯à®¾à®© à®®à¯à®Ÿà®¿ வளரà¯à®®à¯
# உடல௠சூடà¯à®Ÿà¯ˆ தணிகà¯à®•à¯à®®à¯
# உடல௠ரிலாகà¯à®¸à¯ ஆகà¯à®®à¯.
# பொலிவான சரà¯à®®à®®à¯ கிடைகà¯à®•à¯à®®à¯.

# பொடà¯à®•à¯à®¤à¯ தொலà¯à®²à¯ˆ நீஙà¯à®•à¯à®®à¯
# நிமà¯à®®à®¤à®¿à®¯à®¾à®© தூகà¯à®•தà¯à®¤à¯ˆà®ªà¯ பெறலாமà¯.
# கண௠பாரà¯à®µà¯ˆà®•à¯à®•௠நலà¯à®²à®¤à¯.
# à®®à¯à®Ÿà®¿ உதிரà¯à®¤à®²à¯ கà¯à®±à¯ˆà®¯à¯à®®à¯